什麼！憂鬱症竟然與腸道菌有關！？

工作情緒低落、常跟家人吵架、做什麼事都提不起勁，難道因為我是「草莓族」，抗壓性太低才會這樣子嗎？
不是的，「憂鬱症」是一種疾病，會影響到人的思考、感覺與行為。

憂鬱症並非精神疾病，而是內分泌失調導致的情緒低落，是很常見的疾病。根據估計，根據估計，台灣憂鬱症人數已超過200萬人。一般發病高峰年齡為30至40歲，但憂鬱症有可能侵襲任何年齡層，，女性發病率是男性的兩倍，通常人際關係單薄、自我要求較高者，容易患病;老年人則因為孤單、慢性病或者過度用藥，也屬於高危險群。當你有以下的狀況，就要特別留意是否有憂鬱症傾向。

做任何事都覺得沒有興趣或樂趣。
情緒低落、抑鬱或絕望。
難於入睡，且半夜會醒或者睡眠時間過多。
覺得疲倦或活力不足。
胃口極差或進食過量。
難於集中精神做事，例如閱讀或看電視。
行動或說話遲緩；或者相反地，活動比平常多，常坐立不安、停不下來。

（詳細自我檢測量表：https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/）

憂鬱症常見治療：調控HPA軸，舒緩壓力反應
憂鬱症的致病機制是大腦內的神經物質的分泌失調，臨床已知若「下視丘-腦垂體-腎上腺軸」(HPA)分泌不正常，就會容易導致「憂鬱症」、「躁鬱症」、「抑鬱症」、「過敏性腸綜合徵」、「失眠」等，一般常見的抗抑鬱藥就是調節HPA軸功能的藥物。其他還有對患者的心理、思考，所採取的「心理治療」，包含支持性心理治療與認知療法。

憂鬱症最新研究：補充腸道益生菌能調節HPA分泌
近年來研究發現「大腦」與「腸」以及腸道中的「菌叢」，三者會相互影響、調控人體的內分泌與免疫系統，此理論也被稱為「菌-腸-腦軸線」理論。國外也曾針對HPA軸進行過動物實驗：無菌小鼠面對急性壓力時，會表現出過度反應和焦慮行為。而在植入正常腸道菌叢後，HPA軸的活動恢復正常，過激反應和焦慮行為獲得改善，顯示腸道菌在維護HPA軸的活動，發揮重要作用。

相關研究還包含神經藥理理學期刊所發表的：，皆顯示透過補充益生菌能影響HPA軸，降低壓力荷爾蒙，舒緩壓力反應。因此日常建議能定時定量補充，達到日常保健與預防之作用。

搭配飲食與運動，維持良好生活作息
除了確診憂鬱症的患者之外，許多人也因為不規律的生活作息，或是飲食失調狀況，導致暫時而輕微的焦慮症狀，除了保持良好睡眠與運動習慣外、定期補充益生菌之外，同時也建議多多攝取下列食物，改善身心狀況：

1.起司、牛奶、蛋黃、雞肉、杏仁、毛豆等，富含「色氨酸」的食物，能協助製造「血清素」調節情緒，讓人心情愉悅。

2.香蕉、菠菜、堅果類、全穀類等，富含「維生素B群」的食物。香蕉中的維生素B6有助合成大腦中的天然抗憂劑「多巴胺與正腎上腺素」，每日一根香蕉能有效幫助舒緩情緒、改善睡眠。「維生素B群」（B1、B2、B6、B12菸鹼酸、葉酸）同時能促進細胞再生，維持腦部、神經系統正常運作，幫助精神狀態維持在穩定的狀態。