你知道嗎？有超過且70%以上的免疫細胞都在腸道，人體最大的免疫器官非腸道莫屬。
而腸道內細菌分為三種：

・好菌：佔10-20%，能將醣類、寡糖及纖維質代謝分解為對身體有益的丁酸(酪酸)、乳酸、醋酸等。
・壞菌：佔20%，具有腐敗作用，容易造成腹瀉、便秘、老化、生病、致癌等症狀。
・中性菌：佔60-70%，不好也不壞，但在免疫力低下或生病時或壞菌優勢時會變成壞菌。屬於牆頭草般的細菌，也被稱為伺機菌。

人體腸道益菌：益生菌 (Probiotic)
益生菌就是腸道好菌之一，對宿主、人體有益，可以改善腸道菌相的活菌微生物。最具代表性的益生菌就是乳酸菌，能分解醣類(乳糖、葡萄糖、蔗糖、果糖)產生乳酸和醋酸，尤其是酪酸菌(宮入菌)分解代謝”纖維寡醣”、直鏈澱粉、澱粉等產生酪酸(短鏈脂肪酸SCFAs)，從而酸化腸道環境，抑制壞菌增殖，調整腸內菌叢平衡。

但並非所有的乳酸菌都是益生菌，同樣的益生菌也不僅只有乳酸菌，屬於酪酸菌種的丁酸梭菌部分菌株(宮入菌)，在日本、韓國等亞洲國家，已被廣泛用於防治腸道菌群失調所致的急慢性腹瀉、抗生素相關性腸炎等疾病，療效甚佳，在日本經是常被推薦使用的優質益生菌。

以下為常見的藥品類的益生菌與其菌種：

• 妙利散：宮入菌 (Clostridium butyricum MIYAIRI)
• 益腹寧膠囊：嗜酸乳桿菌 (A菌)、比菲德氏菌 (B菌)
• 欣表飛鳴錠：嗜酸乳桿菌 (A菌)、比菲德氏菌 (B菌)、糞腸球菌 (F菌)
• 若元整腸錠：嗜酸乳桿菌 (A菌)、比菲德氏菌群 (B菌 + 龍根菌)
• 阿德比膠囊：乾酪乳酸桿菌 (C菌)
• 百賜益：糞腸球菌 (F菌)、丁酸梭菌 (Clostridium butyricum)、糖化菌 (Bacillus Mesentericus)
  (註1：食品類糞腸球菌已被公告不得使用，食品類族繁不及備載)

益生菌的食物：益生元 (Prebiotics)
益菌元，又稱益菌生、益生質、益菌助生質，是能被人體中的益菌利用，同時促使益菌生長的物質，並且有助於抑制腸道中的壞菌，簡而言之就是益生菌的營養補給品！

益生元是食物中不易被人體消化的成分，雖然不會被小腸消化吸收，但能被益生菌發酵利用的物質。主要來源是醣類等碳水化合物，就是常聽到的寡糖、不被消化的澱粉等。有些益生質屬於膳食纖維，能促進腸道蠕動、使排便順暢。還有促進礦物質吸收、影響胰島素阻抗性等，也是益生質提供給人體的好處。

常見的益生元包括：

• 豆類：黃豆、紅豆、黑豆、綠豆等。
• 蕈類：各種菇類，如金針菇、香菇、杏鮑菇等。
• 全穀類：糙米、白米、燕麥、薏仁、大小麥等。
• 根莖類：蕃薯、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥等。
• 海藻類：包含紫菜、海藻、海帶等。
• 堅果種子類：核桃、杏仁、芝麻、腰果等。
• 蔬菜水果類：大蒜、洋蔥、蘆筍、芭樂、香蕉等。

在日常飲食中盡量多吃上述食物，加上定期補充益生菌，就能達到改善腸道健康的目的。

益生菌與益生元合稱：合生素 (Synbiotics) ＝合生原
部分市售益生菌產品會添加益生元，例如：膳食纖維、難消化的麥芽糊精、菊糖、果寡糖、木寡糖等。將益生菌與益生元結合，就稱為合生素（Synbiotics），目的就是要維持及延長益生菌的活性，協助平衡腸道菌叢，還可以促進腸胃蠕動增加消化機能。

因此在選購益生菌商品時，可以選擇屬於酪酸益菌的「宮入菌」編號588株，除了本身即是短鏈脂肪酸的重要組成「丁酸」之外，還能夠促進雙歧桿菌、乳酸菌等腸內有益菌增殖，並促進其發育。預防疾病，從而促進腸道菌之多樣性和豐富性，提高免疫力更有效率，更健康！

延伸閱讀：

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這篇文章 益生菌、益生質、乳酸菌、合益素？有什麼不一樣！？ 最早出現於 腸健百科。

寶寶3歲以前，由於腸胃壁尚未發展完全，免疫系統也不成熟，整體的防禦機制還沒完整建立，因此當腸胃受到病毒與細菌的侵襲時，特別容易演變成急性腸胃炎。最常見的病原體就是「諾羅病毒」與「輪狀病毒」，其中又以「輪狀病毒」引起的病毒性腸胃炎最為常見。它的傳染力極高，而且沒有特效藥，年紀愈小感染症狀往往愈嚴重，因此新手爸媽們千萬不能大意。

什麼是輪狀病毒？跟諾羅病毒有什麼不同？
輪狀病毒的命名源自與輪子相仿的外型，它和諾羅病毒都是喜歡待在我們小腸裡面的病原體。感染時雖然可能會有輕微咳嗽、流鼻涕的症狀，但絕大多數還是以嘔吐、腹痛、腹瀉為主，偶爾也會造成發燒現象。

這兩種病毒所引起的症狀雖然相似，品種卻是大大不相同。輪狀病毒的感染年齡非常小，幾乎所有人都在3歲前得過一遍以上，諾羅病毒則不分老少都會受到侵犯。若是成人出現上吐下瀉的症狀，或者全家大小一起中標，幾乎都是諾羅病毒在搞怪。

輪狀病毒有甚麼影響？
大部分寶寶感染後會嘔吐、38度以上高燒，持續2~3天後開始出現腹瀉，嚴重者甚至一天高達10次以上的水瀉，且拉出來的糞便會像蛋花湯一樣稀稀的，並持續5~8天以上。這些症狀會讓寶寶非常不舒服，不僅爸媽看了心疼，照顧起來也很吃力。若沒有及時治療，還可能會導致脫水、電解質失衡、熱痙攣休克，少數甚至會引發腦炎、全身性的病毒血症，嚴重者也許會有生命危險──這也是為什麼在比較落後的國家，輪狀病毒感染會是嬰幼兒死亡率第一名的疾病。

通常來說，初次感染的寶寶症狀都是最嚴重的，第二次感染後就比較沒那麼慘烈，也不太需要住院，但爸媽也不能因此掉以輕心，因為嚴重腹瀉對於寶寶早期的腸道發育來說也是一種負擔，可能會影響腸胃健全及營養吸收，進而阻礙其成長發育。

那麼，被診斷是輪狀病毒感染，或者想要預防的話又該怎麼做呢？

和大部分的病毒一樣，輪狀病毒沒有特效藥可治療，且它的病程較長，通常需要約一周的時間才能痊癒，期間也只能透過和細菌性腸胃炎同樣的方式處理，像是喝電解水、吃清淡、以澱粉為主的食物，服用止瀉藥物，若有脫水現象則要住院打點滴……這些對爸媽和年幼的寶寶來說都十分難熬，因此預防工作不可少，以下提供3個預防方法，爸媽應確實執行。

1. 接種輪狀病毒疫苗
最有效預防輪狀病毒的方式就是接種疫苗了！目前市面上有兩種輪狀病毒疫苗，不僅能減少感染率，即使日後感染也能降低症狀的嚴重程度。而寶寶滿6個月大後即開始進入輪狀病毒感染的高峰期，因此醫師鼓勵爸媽應盡早在寶寶滿6個月之前完成接種，以杜絕感染風險。

2. 注意個人衛生
平時應勤洗手，就連父母外出回到家後，也應先洗手、換過衣服再與寶寶接觸，阻絕將身上病毒傳播給寶寶的可能性。 家中寶寶常觸碰的玩具、餐具、家具等，也應定期以稀釋過的漂白水（1：1000）消毒，才能有效殺死輪狀病毒，讓嬰幼兒擁有健康快樂成長的環境。

3. 加強寶寶免疫力
除了飲食均衡、正常的生活作息，可使免疫功能較佳之外，定期補充益生菌也是活化免疫細胞，修護腸道細胞的好方法。但也不是所有的益生菌都能幫助寶寶提升保護力喔！選對菌種，才有理想效果！根據最新研究指出，醫院經常建議使用的宮入菌能夠通過胃酸、膽鹽的考驗，進入消化系統中抑制壞菌生長，進而幫助寶寶改變細菌叢生態。且酪酸益菌能有效緩解輪狀病毒的不良反應，提升免疫系統之Th1及IFN-γ濃度，增加人體殺病毒的能力，抑制Th2，降低患者發炎和過敏反應，從而促進輪狀病毒感染之痊癒。(連結文獻報告：酪酸梭菌對輪狀病毒腸炎血清促炎因子的影響)

「輪狀病毒」乍聽之下固然可怕，但只要確實做好日常預防工作，並善用益生菌為寶寶建立良好的消化系統與調節免疫功能，只要寶寶的腸胃機能運作良好，體力自然會提升，輪狀病毒也就不容易威脅到寶寶的健康了！

延伸閱讀：守護寶寶腸道力，從小做起！
現代臨床醫學：酪酸梭菌對輪狀病毒腸炎血清促炎因子的影響

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妳有聽過「妊娠糖尿病」(gestational diabetes, GDM) 嗎？它是高危險妊娠中最具代表性的疾病之ㄧ，在懷孕期間，胎盤會分泌一種讓血糖升高的荷爾蒙，大多數的孕婦身體都能夠適時調節反應，產生許多胰島素來維持正常的血糖濃度，但是有少數媽咪胰島素製造量不夠，身體一直處於高血糖狀態，到了懷孕後半期變得更加明顯──「妊娠糖尿病」由此產生。而在近年的台灣，有越來越多孕婦確診罹患此種疾病。

什麼是妊娠糖尿病？
孕婦只要吃甜食和水果就會導致妊娠糖尿病的發生嗎？這種想法是錯誤的──「妊娠糖尿病」可以分為兩種狀況，一種是懷孕前就已經患有糖尿病；另外一種則是在懷孕期間才出現高血糖現象，主要原因是因為胰島素分泌不足導致。
胰島素是由胰臟製造，主要功能是維持正常的血糖。懷孕28週以後，胎盤愈來愈大，血糖也隨之變高，需要更多胰島素，才能控制血糖在正常範圍內。多數孕婦都能分泌足夠的胰島素，僅有5-10%的孕婦胰島素不足，因而發生妊娠糖尿病。

妊娠糖尿病有什麼影響呢？

我們都知道寶寶是透過臍帶與母體相連，藉此獲得養分和氧氣。當母體處於高血糖狀態，寶寶的血糖也會跟著升高。高血糖寶寶體重會比較重，器官也長得比較大，必須耗費更多的能量來維持各個器官的正常運作，容易造成「先天畸型」、「胎死腹中」、「新生兒死亡」、「巨嬰症」、「新生兒呼吸窘迫症候群」、「新生兒低血糖症」、「新生兒黃疸症」或「低血鈣症」等棘手病症。

因此，定期產檢是有必要的，若能及早發現妊娠糖尿病，並且和醫師好好配合，將血糖控制好，在沒有其他內科或產科併發症的情況下，通常是可以很安全的生下寶寶。但如果被診斷出有妊娠糖尿病，或者想要預防該怎麼辦呢？

建議透過「日常飲食調節」、「規律適量的運動」以及「適度補充益生菌」的調整來控制GDM。特別要留意的時間點為：於第一孕期(1~3個月)或是第二孕期前半段(4、5個月)留意飲食、運動及益生菌補充，是可以避免妊娠糖尿病的發生;即使之後確診，透過以上三項也能夠控制良好。

1.日常飲食調節：

調整飲食，利用低G.I. (升醣指數)食物來安排一整天的餐點，避免血糖達到高峰值。由於早晨胰島素抗性最高，因此更需要限制早餐的碳水化合物，減少脂肪攝取，攝入富含纖維的全穀類、蔬菜和水果，適當補充維生素，這樣既能保證為胎兒的生長發育提供必要的營養，又可控制孕婦的血糖和體重增長在合理範圍，並且降低妊娠期糖尿病的風險。

2.規律適量的運動：

妊娠期糖尿病婦女適量運動可增加胰島素的敏感性，使其調控血糖的能力變佳，讓血糖水平更容易趨於正常。運動量需要根據每名孕婦孕前的活動情況，以及是否有其他健康問題而定，一般包括步行、慢跑等有氧運動。如果運動期間或常出現低血糖症狀，或不正常氣促、頭暈眼花、肌無力等則要停止運動療法。同時需要注意的是，雙胎妊娠、胎兒發育遲緩、妊娠期高血壓疾病及1型糖尿病孕婦則不適宜採用運動療法。( 這部分要跟自己的婦產科醫生進行個案洽詢喔! )

3.適度補充益生菌：

根據MDPI分析研究指出：孕婦補充益生菌，能顯著降低空腹血糖(FBG)、胰島素阻抗和胰島素濃度，特別是針對沒有妊娠糖尿病診斷的孕婦也有很大的幫助。又，定期補充益生菌，可以經由胰島素非依賴的機制來降低血糖濃度(糖尿病大鼠實驗模組)，不僅有助於維護陰道酸鹼值與菌叢生態平衡，保持私密處健康，減少致炎因子的產生，同時促進腸道蠕動，減緩腹部脹痛、便秘和痔瘡的發生。孕婦補充益生菌也能透過臍帶傳遞給寶寶，強化寶寶免疫系統，降低出生後過敏症狀的發生率。根據研究指出補充宮入菌也能能有效降低寶寶腸道中的壞菌──困難腸梭菌（Clostridium difficile）等，從小就開始幫寶寶建立良好的腸道菌叢。(詳細內容請參考：守護寶寶腸道力，從小做起！)

每一位孕婦都希望自己的寶寶能夠健健康康的來到這個世界，預防勝於治療，定期產檢絕對不能少，平時培養良好的飲食與作息，定期補充營養品，不僅讓自己身體強健，寶寶也會很健康喔！

延伸閱讀：

• Effect of Probiotics on the Glucose Levels of Pregnant Women: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
• 守護寶寶腸道力，從小做起！

這篇文章 為自己和寶寶著想─不可不知的妊娠糖尿病 最早出現於 腸健百科。

您知道嗎？人體約有60兆個細胞，腸道內有超出1000種之微生物，計有數百兆的微生物與之共生。打從我們出生的那一刻起，這些微生物便透過口鼻「大舉入侵」身體各個部位，最終有99%定居在腸道裡，不僅一生與我們共存共榮，甚至還掌握了人體70%的免疫力。因此有句話是這樣的──「健康從腸胃開始」，媽咪想養出一個健康的寶寶，就要從寶寶的腸道健康著手喔！

從懷孕期媽咪就要開始保養
懷孕後媽咪體內荷爾蒙就會產生變化，子宮和陰道的酸鹼值與菌叢生態也會跟著改變。私密處若被細菌感染會導致頻尿或排尿困難，更甚者會導致流產、早期破水或寶寶體重過輕的情形。荷爾蒙改變也會使腸道蠕動變慢，增加水分被吸收的量，因而導致便秘等狀況產生。

因此許多媽咪除了葉酸、魚肝油之外，還會定期補充益生菌，保持私密處的健康。不僅有助於維護陰道酸鹼值與菌叢生態平衡，同時也能促進腸道蠕動，減緩腹部脹痛、便秘和痔瘡的發生。

益生菌除了可以恢復媽咪腸道細胞的活力與正常機能，讓母體更健壯外，腸胃吸收力提升了，也能將所攝取的營養更順利的傳遞給寶寶，強化寶寶的免疫系統，以減低寶寶出生後過敏症狀的發生率。也就是說，母體越強健，腸道菌叢越多樣化豐富化，腸道越健康，寶寶就會越健康，建議媽咪們千萬不要錯過孕期這段補充益生菌的黃金時期喔！

「自然產V.S. 剖腹產」差很多
如何生產除了攸關疼痛程度與產後恢復速度外，也和寶寶的「出生第一菌」息息相關，會影響腸道菌系統的建立。

當寶寶還在子宮裡的時候，腸道幾乎處於無菌狀態。當自然產寶寶經過媽咪的產道出生，全身會塗滿產道中的益生菌（乳酸桿菌屬Lactobacillus、普雷沃氏菌屬Prevotella 、比菲德氏菌Bifidobacteria），通過口鼻進入體內，最終在寶寶的腸道裡發展出自己的一片天。

而剖腹產寶寶少了媽咪產道益菌的加持，所接觸的人生第一批菌來自媽咪皮膚和手術房環境（包含醫師護士及器械），因此比菲德氏菌(雙岐桿菌)需要更長時間方能定殖，而腸道中的困難腸梭菌（Clostridium difficile）容易過度繁殖且大腸桿菌等壞菌會較多，長大後肥胖機率較高，容易發生腸腦變化等之大腦疾病。這樣的菌相會影響腸道健康和免疫系統的發展，需要一個月以上，比菲德氏菌數才會提高，但仍無法恢復到與自然產寶寶「類似」的正常嬰兒菌相。

難道剖腹產寶寶的健康只能從此輸人一等了嗎？別灰心！醫學上認為寶寶的免疫系統到三歲才發展完全，此時透過母乳或奶粉的哺育、搭配益生菌攝取，一切都還來得及！

哺乳同時搭配益生菌 建構寶寶抵抗力
母乳是寶寶最好的食物，除了天然益生元，還有許多益菌分子！哺餵母乳，可以幫助寶寶建立以雙叉桿菌為主的腸道菌群，從而提高免疫力；反觀哺餵奶粉的寶寶，因為缺乏母乳中特定乳酸菌而產生不利潛在致病菌生長的抗菌素，其腸道菌的種類會更加複雜，且發現困難腸梭菌的機率遠比母乳寶寶高出許多。根據實證研究指出：屬於酪酸益菌的宮入菌（並非所有的酪酸菌都屬於益菌，宮入菌屬於對人體有益的益生菌）能抑制 C. difficile 困難梭菌。也能幫助腸道中之乳酸菌如A菌、B菌及C菌(L. casei)來幫助嬰兒腸道菌的有益發展。 因此建議奶粉寶寶將近4個月大時開始使用含有宮入菌的益生菌來抑制困難梭菌的繁殖。

但也並非只要是母乳寶寶，就不用費心建構寶寶的腸道健康。隨著現代社會的環境生態與生活方式改變，使得許多媽咪泌乳不足，同時母乳品質也在不斷下降。此時建議媽咪可以透過服用益生菌的方式來增加自身的好菌，再透過母乳傳遞給寶寶。等寶寶4個月大了，也可以直接沾一點點的量到寶寶嘴裡，記得要把手洗乾淨呀！此外母乳寶寶服用益生菌還有一個好處：可以緩解腹脹不適、減少腸絞痛造成的哭鬧。（奶粉寶寶較不適用，因奶粉成分、結構都與母奶不同，造成寶寶腸道不適的問題較為複雜。）

「地基沒蓋好，房子不堅牢。」人體70%免疫力來自我們的腸道，如果腸道發育不夠健全，將會影響未來一輩子的發育和身體健康！想要生出健康寶寶的媽咪，一定要記得把握在孕期間補充益生菌，不僅幫助自己擁有好體力，也會把好菌帶給寶寶，提升寶寶免疫力，頭好壯壯不生病！

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天啊，腸病毒又來了！堪比幼兒界的 SARS，每到夏秋之際，最讓父母們崩潰的流行性疾病。其實預防與治療腸病毒並不困難，只要掌握最關鍵的「提升免疫力」，寶寶自然健康成長！

腸病毒是什麼？拉肚子嗎？
腸病毒是一群病毒的總稱，包括小兒麻痺病毒、A型克沙奇病毒、B型克沙奇病毒、伊科病毒與第68到71型腸病毒，一共有67種。這些病毒容易在腸道細胞內繁殖，所以被稱為腸病毒。奇怪的是，它們很少引起腸胃道症狀。腸病毒感染最主要的症狀是口腔潰瘍、手腳起水泡或紅疹，有的則像一般感冒一樣。許多人以為拉肚子就是得到腸病毒感染，這是錯誤的觀念。

腸病毒只能自己好，提升免疫力很重要！
腸病毒目前沒有藥可以根治，醫生用藥只能減緩身體不適。如果小朋友得到腸病毒也不用特別擔心，只要腸病毒沒轉型為重症，一般腸病毒只要充份補充水分和營養，90%以上都可以靠著本身的抵抗力而自癒的。因此一定要隨時幫小朋友增強免疫力，有好的抵抗力就可以預防生病，就算生病時也可以比較快痊癒。

腸病毒預防之道：勤洗手、戴口罩、少外出、平日多補充益菌
腸病毒目前尚無疫苗，想要預防得從傳染途徑下手—勤洗手、戴口罩、少外出、平日多補充益菌，這是最關鍵的預防四步驟！「勤洗手」徹底用肥皂洗手，避免腸病毒附著。無論飯前、飯後都要徹底清潔雙手，若接觸到疑似感冒症狀者也要洗手清潔。爸媽回家後，記得先洗手、換衣，再抱寶寶。「戴口罩、少外出」腸病毒流行期要儘量避免出入空氣不流通的公共場所。若真的必須外出，務必戴上口罩。

除了平時養成飲食均衡、正常的生活作息，可使免疫功能較佳之外，「補充益生菌」以活化免疫細胞，修護腸道細胞的預防方式。不過並非所有的益生菌都能維持寶寶的保護力，必須選對菌種，才能有理想效果。例如醫院也常建議使用宮入菌，經研究證明能夠通過胃酸、膽鹽的考驗，進入到消化系統抑制壞菌的生長，進而幫助寶寶改變細菌叢生態，建立良好的消化功能及調節免疫功能。只要寶寶的消化道機能運作良好，體力自然就會提升，腸病毒就不容易威脅寶寶的健康。

平時讓小朋友養成良好生活作息，擁有足夠的睡眠與運動，並建立天天補充益生菌的習慣，讓孩子自然而然擁有健康防護罩。如此一來，無論是在腸病毒流行期間，或是其他流行疾病傳染期，只要提升免疫系統，小朋友自然可以健康成長！若在生病期間有腹瀉症狀，更要增加益生菌補充量，協助小朋友快快恢復健康！

延伸閱讀：守護寶寶腸道力，從小做起！

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